Хек с цветной капустой в духовке

Предлагаю вашему вниманию простой рецепт приготовления белой рыбы с цветной капустой в духовке. Очень нежное, полезное и вкусное блюдо на обед или ужин для всей семьи.

Ингредиенты

Хек - 500 г

Цветная капуста - 300 г

Морковь - 1 шт.

Лук репчатый - 1 шт.

Подсолнечное масло - 30 мл

Сметана - 150 г

Яйцо куриное - 1 шт.

Соль - по вкусу

Базилик сушеный - по вкусу

94 кКал
0 ч. 40 мин.
0 ч. 40 мин.

Б: 8.78
Ж: 5.31
У: 2.86

Фото готового блюда

Zoya7автор рецепта

4.9

Оценить рецепт

Рейтинг 4.9 из 5
на основе 10 голосов

Как считать калории?
Что такое калорийность?
Норма калорий

29 добавлений в книги рецептов

Процесс приготовления

Соберите все ингредиенты для приготовления хека с цветной капустой в духовке, которые перед вами на фото.

Цветную капусту выложите в кастрюлю, залейте водой, немного посолите. Доведите до кипения и варите до полуготовности. После воду слейте.

Хека очистите от чешуи, обрежьте плавники. Удалите внутри черную пленку. Хорошо помойте. Нарежьте кусочками. Посолите, посыпьте сушеным базиликом. Можно взять любимые специи.

Морковь и лук очистите, помойте. Лук мелко нарежьте, а морковь натрите на терке. Выложите в сковороду, налейте подсолнечное масло и пассеруйте до мягкости.

Яйцо со сметаной посолите и взбейте венчиком или вилкой до однородной консистенции.

В форму для запекания выложите морковь с луком.

Сверху выложите кусочки хека и цветную капусту. Соцветия капусты разрежьте на две-три части.

Залейте хека с цветной капустой смесью сметаны и яйца.

Накройте форму фольгой. Запекайте хека с цветной капустой в духовке, разогретой до 185 градусов, 20-25 минут.

Готово.

Хек с цветной капустой в духовке, рецепт с фото

Дополнения к рецепту

Как считать калории? Что такое калорийность? Норма калорий

Полезные подборки и рецепты ...

Как приготовить хек с овощами? Полезные блюда

Подборка рецептов

Хек с кабачками в духовке

Хек с овощами в рукаве

Хек с луком и морковью в духовке

Хек с овощами

Блюда из цветной капусты в духовке

Подборка рецептов

Омлет с цветной капустой в духовке

Запеченная цветная капуста со специями

Цветная капуста и брокколи, запеченные в духовке

Кабачки с цветной капустой в духовке

Хек в сметане

Подборка рецептов

Хек с помидорами в духовке

Рыба с картошкой в духовке

Хек с картошкой в духовке со сметаной

Хек в духовке со сметаной

Рыба с овощами

Подборка рецептов

Морской окунь в томатно-сметанном соусе

Минтай как в детском саду

Филе минтая в духовке с овощами и рисом

Горбуша с картофелем и сметаной в горшочке (в духовке)

Рыба с овощами в духовке

Подборка рецептов

Минтай с луком и морковью в духовке в фольге

Скумбрия, запеченная с грибами в духовке (в конверте из пергамента)

Мусака с рыбой

Рыба с солеными огурцами в духовке (в горшочке)

Хек в духовке

Подборка рецептов

Хек с луком и морковью в духовке

Белая рыба в банке

Медальоны из хека в духовке

Хек в духовке со сметаной

Фотоотчеты

Фотоотзыв — лучшая благодарность автору. Вы можете добавить комментарий и идеи к рецепту, а фотоотчёт сохранится в вашем профиле.

Загрузить

Прохожий

Написать комментарий

Прикрепить фото

Отправить

Zoya7 Автор рецепта

Спасибо большое за фотоотчет! ❤️Рада, что понравился рецепт!!

ответить

Полезные советы

Чем отличается уха от рыбного супа?

Сколько калорий в бутерброде с рыбой, икрой, паштетом, авокадо?

Как хранить копченую рыбу? Сроки хранения

Судак сувид (су-вид)	Гнезда из фарша с грибами в аэрогриле	Конвертики из творожного теста с яблоками	Пицца с ветчиной в аэрогриле	Чипсы из тыквы	Фасоль с грибами на зиму	Кукурузно-пшеничный хлеб на закваске
Пицца с ананасами в аэрогриле	Суши хот-дог	Казаречче с томленой говядиной	Мясо с вишней в духовке	Квашеная капуста с фенхелем	Ригатони карбонара	Запеканка с макаронами и творогом в аэрогриле

Сезонное меню

Рубрикатор

Коллекции

Сезонное

Хек с цветной капустой в духовке

Ингредиенты

Фото готового блюда

Оценить рецепт

Процесс приготовления

Дополнения к рецепту

Полезные подборки и рецепты ...

Фотоотчеты

Написать комментарий

Полезные советы

Полезные советы

Свежие рецепты