E-mail:
Пароль:
Войти

Добро пожаловать на Аймкук!

Введите пожалуйста свои регистрационные данные, указанные при регистрации на сайте. Если у Вас нет учетной записи, Вы можете зарегистрироваться. Если Вы забыли пароль, попробуйте восстановить его.

Регистрация
Вход
    Расширенный поиск
    Книга отзывов
    и предложений

    Сезонное меню

    Как добавить ярлык на главный экран Вашего телефона: Айфон (iOS), Андроид
    Авторы Аймкук Книга рецептов

    Рубрикатор

    Коллекции

    Сезонное

    АпельсинБобыГранатГрейпфрутКапуста белокочаннаяКапуста БрокколиКартофельКивиЛимонЛук порейЛук репчатыйМандаринМорковьПомидорСвеклаСельдерейУкропХурмаЯблоко
    Поиск рецептов по ингредиентам
    Рецепты → Вторые блюда →
    Боул с курицей и киноа

    Боул с курицей и киноа

    Приготовление боула - сплошное удовольствие. Для основы можно взять любую крупу - рис, гречку, кускус, булгур, в моем рецепте - это киноа. А затем начать экспериментировать...

    Куриную грудку, самую нежирную часть курицы, отварить или запечь. Овощи взять по вкусу - свежие огурцы и помидоры, морковь и капусту, авокадо и запеченную тыкву. Любые листовые салаты и ароматные травы. Посыпать боул можно кунжутом, семечками подсолнечника или тыквы. Полить соевым или устричный соусом, оливковым маслом.

    Сочетание продуктов в боуле идеальное - клетчатка, животный и растительный белок, медленные углеводы. Можно экспериментировать и каждый раз получать полезное блюдо с новым вкусом.

    Ингредиенты

    Киноа - 0,4 стакана

    Вода - 0,8 стакана

    Куриная грудка вареная - 0,5 шт.

    Яйцо - 1 шт.

    Авокадо - 0,5 шт.

    Огурец - 0,5 шт.

    Кунжут - 1 ч.л.

    Салат листовой - 2-4 шт.

    Устричный соус или соевый - 1-2 ч.л

    Соль - 1 щепотка

    Уксус 9% - 0,5 ч.л.

    Стакан = 180 мл
    • 115 кКал
    • 40 мин.
    • 40 мин.
    • Б: 8.64
    • Ж: 4.99
    • У: 7.97

    Фото готового блюда

    AnnI_G автор рецепта
    5

    Оценить рецепт

    Рейтинг 5 из 5
    на основе 6 голосов

    Процесс приготовления

    Соберите продукты для приготовления боула с курицей и киноа. Куриную грудку отварите в подсоленной воде в течение получаса.


    Крупу промойте, залейте чистой водой, посолите и сварите после закипания в течение 15-20 минут до готовности.


    Приготовьте яйцо пашот... Яйцо разбейте в миску.


    В сотейник налейте воду, добавьте уксус и щепотку соли. Доведите воду до кипения. Ложкой так перемешайте воду, чтобы образовалась воронка. В эту воронку аккуратно влейте яйцо из мисочки. Варите яйцо на среднем огне 3-5 минут.


    Куриную грудку нарежьте тонкими ломтиками. Огурец вымойте, нарежьте тонкими кружочками. Авокадо вымойте, разрежьте пополам, ложкой выньте мякоть и нарежьте тонкими ломтиками.


    В тарелку положите листья салата и киноа. Полейте крупу соусом.


    Сверху аккуратно разложите нарезанную куриную грудку, авокадо и огурец. Шумовкой выловите яйцо из сотейника и положите его сверху.


    Посыпьте кунжутом, и боул с курицей и киноа готов к подаче.


    Получился правильный обед: простой, вкусный, сытный, полезный.


    Приятного аппетита!


    Боул с курицей и киноа, рецепт с фото

    Полезные подборки и рецепты ...

    Боул с киноа

    Подборка рецептов

    Поке с киноа и креветками
    Будда-боул с нутом и киноа
    Поке с киноа и лососем
    Блюда с киноа и курицей

    Подборка рецептов

    Киноа-булгур с фаршем
    Ризотто из киноа
    Салат с киноа, курицей и авокадо
    Киноа с курицей и овощами
    Киноа с авокадо

    Подборка рецептов

    Киноа с курицей и овощами
    Киноа с грибами
    Салат с баклажанами, киноа и помидорами
    Салат с киноа, свеклой и фетой

    Другие полезные подборки по теме

    Блюда из курицы на каждый день (1437)Блюда из курицы на ужин (448)Вторые блюда из куриного филе (518)Вторые блюда из куриной грудки (433)Вторые блюда из куриных яиц (383)Вторые блюда из курицы (848)Куриная грудка (1001)Куриное филе (1303)Курица (1846)Курица на сковороде (429)Обед из куриного филе (656)Обед из куриной грудки (470)Обед из курицы (1594)Простые блюда из куриного филе (352)Яйцо куриное (2949)

    Фотоотзывы по рецепту

    Ваш фотоотзыв — это лучшая благодарность для автора. Кроме того, в фотоотчете Вы можете поделиться текстовым отзывом и идеями по рецепту с другими участниками проекта. Размещённый фотоотчет также будет доступен в Вашем профиле.

    Загрузить

    Комментарии и отзывы (4)
    Добавить комментарий
    aурика
    Супер! Вкусно и полезно!
    Нравится
    (1)
    ответить
    AnnI_G Автор рецепта
    aурика, согласна полностью)
    Нравится
    (0)
    ответить
    Ната
    Отличное сочетание 
    Нравится
    (1)
    ответить
    AnnI_G Автор рецепта
    Ната, благодарю)
    Нравится
    (0)
    ответить

    Полезные советы

    Калорийность жульена с курицей и грибамиСколько калорий в бутерброде с рыбой, икрой, паштетом, авокадо?Как приготовить куриные желудки мягкими и сочными?11 вкуснейших китайских блюд из курицы, которые стоит попробоватьНамазки из авокадо на хлеб — 8 восхитительных рецептов13 идей простых гарниров к курицеСколько запекать курицу в духовке?Как выжить русскому человеку... без авокадо?

    Свежие рецепты


    Лазанья из макарон с фаршем на сковороде
    Курица с персиками на сковороде
    Жареная картошка с фаршем и грибами
    Творожная запеканка с чиа
    Гибаница (сербский пирог)
    Картошка с беконом в мультиварке
    Цветная капуста в микроволновке

    Цветная капуста с сыром в микроволновке
    Вермишель с сахаром и яйцом
    Жареный рис с морковью
    Рис на говяжьем бульоне
    Барабуля без головы в панировке в духовке
    Омлет с луком и грибами на сковороде
    Ролл Цезарь в тортилье
    Мобильная версия сайта